现在常常可以在网路上看到生酮饮食的信息，什么是生酮饮食以及它如何帮助减肥?它的优点和缺点是什么，是否有利于母亲调节的饮食?

什么是生酮饮食?

它实际上是指酮症的一种自然身体过程，它涉及燃烧脂肪而不是碳水化合物。

人体功能，通常是通过燃烧碳水化合物获得的能量，但是在生酮或酮饮食中，身体不得不从储存的身体脂肪中摄取能量。

减少碳水化合物的摄入量，使你的身体像饥饿一样“思考”，生酮减肥就起作用。

因此，身体通过利用其储存的脂肪来满足常规能量需求。

随着身体开始以能量形式释放其储存的脂肪，该过程导致重量减轻。

饮食

生同饮食是最近流行的减肥方式。

生酮饮食是基于碳水化合物的减少，并用脂肪含量高的食物替代。典型的建议比例是碳水化合物10%，20%蛋白质和70%脂肪卡路里。

典型的Keto饮食包含

1、蔬菜(低碳水化合物)

2、蛋

3、水果(低碳水化合物典型浆果)

4、肉类或海鲜(中等数量)

5、坚果

6、饮料(非糖)

7、乳脂(低碳水化合物)

8、健康脂肪(低碳水化合物)

生酮饮食计划期间要避免的食物包括

1、糖

2、高碳水化合物的蔬菜

3、淀粉

4、牛奶和低脂乳制品

5、与高碳水化合物的果子

6、果汁和啤酒

7、加工食品包括植物油和碳水化合物

8、人造糖和蜂蜜

对于遵循生酮饮食，特别是母亲的人来说，最重要的是补水。

尽可能地喝水。这不仅有助于保持活跃，而且还确保在每个喂食周期中都有足够的牛奶给你的孩子。

除了充足的水分之外，在日常工作中加入一些锻炼也同样重要。

绿色蔬菜和足量的矿物质和盐也是保持事情顺利进行的必要条件。

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