太极拳初学入门基本功

2024-05-05分类：运动阅读：261

太极拳初学入门基本功

1、初学太极先练那些基本功？

　　初学太极先练那些基本功松静功、桩功、柔功。
第一，松静功。头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。
第二，桩功。又称“站桩”，即双腿站立练功。拳谚讲“百练不如一站”。站桩最基本的是马步桩，又称“无极桩”。即双腿分开，略宽于肩，脚尖向前，屈蹲成马步。腿的弯曲度可大可小，即视身体条件而定，角度越小即身体越低越吃力，功力也越大。开始练功可用高架，随着功力增加，逐渐降低。但高不能直立，必须保持一定角度；低大腿不能低于水平。头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖。垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。环手抱于胸前，如同抱一棵大树。其它要领与静功相同。做好“三调”，然后静站不动，坚持时间越长越好
第三，柔功。柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作，揉活全身筋骨，充分伸缩肌肉，抻筋拔骨，以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性，防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在打拳前进行，是打拳前的准备，所以又称“热身功”。

　　（1）把套路打熟，打标准。
（2）太极的各种桩功。
（3）多看些太极的拳理。
（4）练习时注意身体要放松，心静如水。
（5）多练习套路，把肩，腰，胯，马拉开。

　　个人认为首先要站桩。还要熟练掌握太极拳中各种劲力。这是基本的东西

　　心静,放松脚要有力,就是下盘要多练,

2、初学太极拳的三种基本功，是什么？

　　太极拳不建议自学。完全不推荐自学。你明白是怎么回事。

如果一定要自学。就要有80岁老翁学太极拳的精神，他们只是拿来主义，并不仿模，并不求标准。只是比划。这样是可以的。

但是如果年轻人，想学得好些。绝对绝对不能自学。后果自负啊。

而且要找一个好老师，或者是至少练过3年，比较科学的老师去学。满口提气啊，意的老师就算了。因为初学者还达不到气意这种地步。开始就提就是误导。至少要练10年后再提气这回事。

太极拳如果是自学，就万万不要练习什么“基本功”。比如站桩，脚法，手法之类的。一点儿都不要学。这是真的。

你就是比划，怎么舒服怎么来。同时，动作不要定型。无定型。无定式。等你练1-2年，身体好些了，就一定要找老师学习了。

　　太极拳的“松柔”、“知觉”和“内劲”。