如何学太极拳基本功

2024-05-05分类：运动阅读：517

如何学太极拳基本功

1、怎样练习太极基本功

　　抖大杆属于太极拳基本功训练，用于锻炼力量。操作：前送、后拉、左翻、右翻，好像还有跳跃动作器材：四、五米长的直杆，木质，一头粗一头细利用抖大杆练出来的力量弹性非常好，是太极拳中要求的那种弹抖力，不像健身房里练出来的那样，只有发达的肌肉，发力又硬又死

　　“练拳不练功，到老一场空”。这句武术谚语对于每一个武术爱好者来说都不陌生，同样练习太极拳也非常重视基本功的训练。仅陈氏太极拳，对于基本功的训练上有桩功、单式缠丝劲的训练。我在日志太极讲解的前几课中曾写过具体的要求和练法。桩法要求一个“定”字，也就是说，站桩时，敛气、凝神、心静、体舒，处处求中正不偏，可以把老架一路中的任何一个定式拿出来作为中定桩法。单式的缠丝劲训练是在动中求中定的方法，使身体各部分（包括呼吸）在意识的支配下协调统一、劲力完整。至于通过基本功的练习增加功力，方法很多，有左右仆步倒换以增加腿部的支撑力，手上配合如拳式的撇身捶，每组一做就是100多次，还有搬转水缸、抖大杆子以增加全身的整体力量。据我所知，陈家沟武术学校的长年班学员们每天清晨5点必起床长跑，跑回来后，练两遍老架一路，然后洗漱吃饭，上午是文化课，中午休息后是身体素质的练习，有猛跑猛停，两人互相以巧力搬摔，晚上又是随老师学练老架一路，直至10点才托着疲惫的身体爬上床睡觉，每日如此。这种古朴求实战的练习方法，非年轻力壮、肯下苦功者不能坚持，非现在书上所写的“练拳用意不用力”，如是则都是成手或自认为能成为成手的人的练法。我们所熟知的张东武老师每日5点也必起床一口气练上老架一路（亦称练功架）四遍，白天又给学员上课，一天的体力消耗很大，如此练法，何不增长功力？前辈太极名师杨露禅在陈家沟学艺时，自拉马车装运货物往来于乡镇、陈氏前辈陈继夏，精太极拳，用手推磨，后递减为一指，能奔而推之。何为如此？皆为增加功力啊！所以，你提出的练习太极拳的基本功方法、动作而增加功力这一问题看似简单，其实一时我也无法应答，感觉很难，就象真正做起来（练基本功）一样。基本功太重要了，很多较技切磋时，败就败在无实战经验，但更重要的是基本功不扎实。不过对于我这种惜身保命、只求健身而不求上进的人来说，倒从未用上述练法。我每日只活动一下，平均一天能练上一遍老架一路，留下余力好照顾孩子、家里。仅此而已，见笑！见笑！

　　很简单，从你的马步瀑步，弓步，叉步，慢慢练起，很快就好！

2、太极拳如何练好基本功？

　　太极拳的基本功是要为太极拳服务的，必须按照太极的原理，大的说可以分为形体、劲力、呼吸、意念，每一个都有各自的基本功，不要就认为形体是劲力的基础，劲力是呼吸的基础，呼吸是意念的基础，许多人认为先把拳架打好，再求内在，不是这样的，如果让一个太极拳的宗师教拳，他绝对是动作意念一起教的，不然你一个动作都学不会，太极是一个有机的整体，不能分家，学的时候就看你有没学懂，基本功当然也是一样，不然只相当于运动前的热身，还有所谓的站桩、猫步、缠丝，表面上看起来是基本功，其实练热身都不算，因为站的是死桩，迈的是死步，缠的是死劲，太极拳的训练是讲方法的，不是你练基本功就给你降低档次，老师不管你，给你讲一句话你就站了三年，道理没深没浅，太极没易没难，阴阳也是不处不在，既然如此，你的基本功要不要符合太极拳的原理？不符合原理就不叫太极的基本功，如果你发现，站了一年的桩实际上站的一天都不对，那你这一年又叫不叫在练基本功？所以，贪多也不对，贪少也不对，太极是一个有机的整体，不能分家，这个世界就是这样，辨证、矛盾，所以你必须理论结合实际，基本功也要结合拳理，不然你就白练，至于练法，没一个基本功就有它的要求，可以多请高人帮你指点

　　你的想法很好，因为做任何事情，不练基本功都无法达到一定的境界，只是肤浅地涉足一下而已：而太极拳最重要的是内劲和腿上的功夫，只有下盘牢固，才能立身中正，否则不仅起不到应有的健身效果，外形也会很难看。所以站桩就显得尤为重要，你可以先从网上下载一些桩功及太极养生功看一下，无极桩可以自己站，一开始每天早晚两次，每次5-10分钟，随着时间的推移可以慢慢增加时间。有的桩因为会引动内气，让身体自发地动起来，不能自制，而需要行家看一段时间才行。希望我的回答会对您有所帮助。

　　练太极拳的时候,不要心存杂念,要达到以心合计的境界.不要把自己练太极当作是练武,你就把它看成是你生活.只要你达到这样的境界,你练太极就会事半功倍.希望你会成功.

　　先练一下二十四式太极拳，这个事最简单的，也是国标

3、初学太极先练那些基本功？

　　初学太极先练那些基本功松静功、桩功、柔功。
第一，松静功。头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。
第二，桩功。又称“站桩”，即双腿站立练功。拳谚讲“百练不如一站”。站桩最基本的是马步桩，又称“无极桩”。即双腿分开，略宽于肩，脚尖向前，屈蹲成马步。腿的弯曲度可大可小，即视身体条件而定，角度越小即身体越低越吃力，功力也越大。开始练功可用高架，随着功力增加，逐渐降低。但高不能直立，必须保持一定角度；低大腿不能低于水平。头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖。垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。环手抱于胸前，如同抱一棵大树。其它要领与静功相同。做好“三调”，然后静站不动，坚持时间越长越好
第三，柔功。柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作，揉活全身筋骨，充分伸缩肌肉，抻筋拔骨，以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性，防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在打拳前进行，是打拳前的准备，所以又称“热身功”。

　　（1）把套路打熟，打标准。
（2）太极的各种桩功。
（3）多看些太极的拳理。
（4）练习时注意身体要放松，心静如水。
（5）多练习套路，把肩，腰，胯，马拉开。

　　个人认为首先要站桩。还要熟练掌握太极拳中各种劲力。这是基本的东西

　　心静,放松脚要有力,就是下盘要多练,