哪些食物能补充叶酸

叶酸对我们大家来说是比较熟悉的，这样的物质是非常重要的，对我们人体健康来说是非常重要的，如果说我们存在叶酸不足的情况，特别是对孕妇来说如果缺乏了叶酸，这时候更容易影响我们健康，那么大家如何通过饮食补充叶酸，一起看看吧。

芦荟

如果我们想要通过饮食的方法来补充叶酸，那么首先应该吃的就是芦荟了，芦荟可以说是绿色蔬菜中含量最高的一种，所以说对于新鲜的芦荟来说，我们是应该尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值，这样是可以有效补充叶酸的，大家不要错过。

燕麦

同时大家在平时还可以吃些燕麦，这样的食物对我们补充叶酸也是非常有好处的，对于燕麦来说，由于燕麦的营养成分是相当高的，同时在全谷类食品还含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式，这样对我们解决身体不适有好处，可以很很好的帮助我们补充叶酸。

西兰花

大家在平时还可以吃的就是西兰花了，首先西兰花的热量极低，同时对于怀孕的妇女来说，这回事还不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择，所以我们是应该吃些西兰花的，这样对我们补充叶酸是非常有帮助的，大家不要错过。

上面给大家介绍了叶酸的一些情况，可以发现我们想要补充叶酸，那么大家应该注意方法调整好才行，上面介绍的几款食物是非常不错的，大家经常吃可以很好的补充叶酸，这样对我们健康有好处，所以大家不要错过，是很适合在平时吃的。

叶酸最佳的补充时间，叶酸一天中哪个时间段吃好

相信不少备孕的朋友都知道，在备孕以及成功怀孕的前三个月是需要补充叶酸的，如果缺少叶酸的话不但不利于胎儿的发育，而且还可能会引起胎儿的发育异常，而定时适量的补充叶酸，可以有效的起到预防胎儿神经管畸形等问题，对于胎儿的发育起到保驾护航的作用，大家都知道要吃叶酸，但是你知道叶酸一天中哪个时间段吃比较好吗？

叶酸最佳的补充时间

叶酸补充的最佳时间应该你准备怀孕前3个月至整个孕早期，吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃，早晨或上午营养吸收最好的。如果你不属于需要多补充叶酸的人群，你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克。如果你对自己的情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。准妈妈一日一香蕉 补充叶酸防便秘

叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。孕前补叶酸助孕 四误区要远离

另外，备孕中的爸爸妈妈都要补充叶酸哦。孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。妈妈网专家建议，可能怀孕或者计划要宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性补叶酸 不要漏掉准爸爸哦。

叶酸一天中哪个时间段吃好

其实在吃叶酸的时候还真是有一定讲究的，只要吃对了时间，那么可以更加充分的发挥叶酸原本的作用，而且还能够让女性以及胎儿的身体更好的吸收其中的营养物质。很多女性在怀孕的时候虽然也会吃叶酸，但是往往不能够坚持服用，而是会三天打鱼两天晒网，想起来了就吃一吃，如果忘记了的话就好几天都不吃，这样就很难让自己的身体形成一个充足的叶酸环境，对于胎儿的发育也会是不利的。

其实吃叶酸的时候最好是在固定的时间段来进行服用，而不是什么时候想起来再吃，要不然也会导致叶酸的效果大大折扣，一般情况下来说，一天当中最佳的吃叶酸时间应该是在吃完早餐之后，我们经常说一日之计在于晨，其实不光是因为人在早上的时候精神最为充沛，也是因为在早上的时候，我们身体的吸收能力最强，所以这个时候吃叶酸的话，其中的营养物质会更容易的转化和吸收。

虽然说吃叶酸有助于胎儿的发育，但是孕妈妈也不能够盲目的过量服用，毕竟也算仍然是属于一种药品，且每个人的需求量也略有不同。一般来说，每天孕妈妈服用叶酸的量应该保持在0.4毫克左右，如果女生的身体有其他异常情况的话，那么需要及时的咨询医生的意见，根据医嘱来进行服用，希望能帮到大家。

白头发吃叶酸会变黑吗 白头发吃什么能变黑发

叶酸也叫维生素B9，是维生素B群中的一种，具有水溶性，能参与人体新陈代谢的全过程。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，特别是酵母，动物内脏和绿叶蔬菜中。那么，白头发吃叶酸会变黑吗？白头发吃什么能变黑发呢？

白头发吃叶酸会变黑吗

白头发吃叶酸并不会使白发变黑。

叶酸也就是维生素B9，是一种水溶性的维生素药物，是组织细胞生长繁殖所必需的一种物质，主要作用在于预防神经管畸形。缺乏时可能会引起巨幼红细胞贫血，但是并不会影响黑发变白发，不会因补充维生素B9而使白发变黑发。

白发的形成除了与体内的微量元素缺乏有关之外，还可能与黑色素缺乏以及年龄衰老有关。从治疗方面主要是注意加强营养，多服用一些具有补充黑色素的食物或者药物。同时也可以适当服用一些具有补肝肾、乌发的药物治疗。

白头发吃什么能变黑发

绝大部分白头发是不能逆转的（染发不属于色素逆转范畴），目前为止没有明确证据证明白头发与饮食有关，所以只要营养均衡即可。

目前医学界对毛囊色素细胞的生理学特性有了一定的了解，但在细节上仍有很多尚待探索的问题。因此，目前仍没有特别有效的药物治疗白发，更没有明确有效是头发变黑的食物。

对于白头发的治疗，目前主要是针对引起白发的病因进行处理，主要集中在对病因探明的疾病。如果是某些药物引起的白头发，如化疗药物等，避免使用这些药物就可以；对于缺乏维生素及矿物质引起的白头发，补充相应的维生素和矿物质即可；而对于甲状腺功能减退引起的白头发，用甲状腺激素替代疗法治疗；而对于白癜风引起的白发则以治疗白癜风的方法治疗就好；对于一些原因不明的白发，由于目前缺乏对其发病机制的认识，没有可供选择物质，大多数人只能选择使用染发剂改变发色。

总之，白头发目前没有变黑的特效药物或食物，大家只需要保持良好心态，注意营养均衡，平常心对待即可。

备孕要提前多久吃叶酸

在女性怀孕前和怀孕期间，需要补充叶酸，这对孕妇及胎儿是非常重要的。若孕妇体内叶酸不足，易使胎儿出现神经管缺陷，且孕妇本身易患先兆子痫等疾病。那么，备孕要提前多久吃叶酸呢？

备孕要提前多久吃叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素,因最初是从菠菜叶中提取得到的,故称为叶酸。叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。叶酸是机体不可缺少的维生素,在体内的总量仅5~6毫克,但几乎参与机体所有的生化代谢过程,参与体内许多重要物质如蛋白质、脱氧核糖核酸(DNA)等的合成。

当体内叶酸缺乏时,其直接的后果就是细胞的分裂和增殖受到影响。这在血液系统则表现为血红蛋白合成减少,红细胞不能成熟,从而导致巨幼细胞性贫血。如在妊娠早期缺乏叶酸,则会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育,严重时将造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形,也可因胎盘发育不良而造成流产、早产等。

目前已经证实,孕早期叶酸缺乏是胎儿神经管畸形发生的重要原因。因此,在怀孕前后补充叶酸,可以预防胎儿发生神经管畸形。孕期叶酸应达到600微克/日,除常吃含叶酸丰富的食物外,还应补充叶酸400微克/日。

怀孕以后,胎儿和胎盘开始形成和发育母体子宫、乳房也进一步发育,这是细胞生备孕女性应从孕前3个月开始每天补充400微克叶酸，长、分裂旺盛的时期,对叶酸的需要量大大增加,可达到正常成年人的两倍。

妊娠早期是胚胎分化、胎盘形成的关键阶段,胎儿的神经管系统是最早发育的系统,如果缺乏叶酸,就可能导致胎儿畸形,尤其是胎儿神经系统的畸形。

妊娠中、晚期,母体血容量增加,子宫、胎盘、乳房迅速发育,胎儿继续迅速生长发育,加上这时孕妇从尿中排出的叶酸量也增加,使叶酸的需要量相应增加。如叶酸供给不足,孕妇发生胎盘早剥、子痫前期、孕晚期阴道出血的概率就会升高,胎儿则容易出现宫内发育迟缓、早产、低出生体重叶酸水平低下的产妇生下的婴儿体内叶酸贮备少,出生后由于身体迅速生长,叶酸很快被耗尽,还会造成婴儿体内叶酸缺乏。这样婴儿出生后的生长发育,包括智力发育都会受到影响。

研究表明,孕妇体内叶酸水平明显低于孕女性。其原因除了需要量增加和丢失量增多外,孕前妇女叶酸营养状况差也是一个原因。由于饮食习惯的影响,我国约有30%的育龄女性缺乏叶酸,其中北方农村妇女更为严重。

专家提醒：为保优生优育,普遍提倡在计划怀孕前3个月就开始补充叶酸。

补叶酸吃什么

绿叶蔬菜中,如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含叶酸;谷类食物中,如酵母、麸皮面包、麦芽等;水果中,如香蕉、草莓、橙子、橘子等,以及动物肝脏中均富含叶酸。

另外，叶酸遇热会被破坏,因此建议食用上述食物时不要长时间加热,以免破坏食物中所含的叶酸。营养学家曾推荐孕妈妈每天吃一只香蕉,因为香蕉富含叶酸与钾元素。为预防神经管缺陷,也可以在医生建议下口服药物,如一些叶酸胶囊每日补充0.4毫克/日,计划怀孕前3个月和孕早期3个月口服,经询医如有必要或服至妊娠结束。