男性备孕营养饮食法则

要一个健康宝宝，不能忽视孕前营养，特别是男士。合理选择食物和良好的饮食习惯对想当爸爸的男士百利而无一弊。

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。缺硒还会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。　　

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；　　

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。　

3、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能阻碍性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。　

4、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。　　

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，有利于激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。　

5、严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

备孕期间宫寒怎么调理

宫寒，是指女性的肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的一系列症候。宫寒的女性较不易受孕。

先天与后天的诸多原因造成了女性宫寒的症状，女性体质生来较弱，需要多加保养，一旦粗心大意就会造成严重的后果。

1、宫寒的症状

宫寒是指子宫及其相关生殖系统的功能呈一种严重低下的状态。

女性一旦患上宫寒，对外表现出来的症状，主要包括月经异常、体虚发胖、下腹坠胀疼痛等，而这些问题也正是影响怀孕的主要原因，所以，女性在准备怀孕前先调理子宫环境是很有必要的。

在日常生活中，有宫寒的女性不要老吹空调，慎吃生冷的食物，也不要用冷水洗头洗澡；平时可以多吃些温补的食物，如龙眼、荔枝、羊肉等；还可以通过其他办法调理。

2、宫寒怎么调理

1. 快步走

这是最简便的办法，尤其是在鹅卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

2. 饮食调理

即使在夏季，女性也不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等，平时应该多吃一些补气暖身的食物，如核桃、红枣、花生等。

3. 经期调理

月经期间用红糖、艾叶煮水喝，可暖宫、散寒、祛瘀。也可在月经前 3 天每天喝红糖水，以增加排经量。

4. 用中药泡脚

艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络之功。

5. 艾条温灸

一般选取 2 个穴位，肚脐正中直下 1.5 寸处的气海穴，肚脐正中直下 3 寸处的关元穴。用艾条每天熏灸 30 分钟。

备孕期常吃快餐易得妊糖！你还不忌嘴么？

健康的饮食选择不仅对孕妇很重要，而且对备孕期的女性来说同样重要。

怀孕前食用快餐被发现是妊娠期糖尿病的一个危险因素，而缺乏绿叶蔬菜和水果的摄入会增加妊娠并发症的风险，包括妊娠期糖尿病、自发性早产和有一个小于胎龄的婴儿。

最近，弗林德斯大学医学和公共卫生学院的研究人员就研究了可能影响怀孕健康和结局的遗传和生活方式因素。

饮食和叶酸都会影响妊娠结局

这项研究由世界著名的胎盘生物学家、妊娠专家克莱尔·罗伯茨教授领导，研究对象包括3196名首次怀孕的女性，她们于2005年至2008年期间被招募到阿德莱德和奥克兰的SCOPE研究中。

罗伯茨教授的研究小组发现，参与叶酸和叶酸代谢的母系和父系基因都会影响妊娠结局，包括子痫前期、妊娠高血压和自发性早产。

“虽然在处理女性的遗传问题上没有太多的办法，但女性在怀孕时可以控制一些可改变的生活方式因素，比如饮食。我们从之前的研究中知道，叶酸缺乏的母亲更容易出现一些妊娠并发症，这项研究支持通过食用绿色蔬菜来提高叶酸水平的益处，以支持怀孕健康。”克莱尔教授说到

叶酸摄入过多，也会引发问题

建议计划怀孕的妇女在怀孕前至少一个月和怀孕的头几个月补充叶酸，以尽量减少叶酸缺乏的可能性，并降低生下神经管缺陷婴儿的风险。

然而，在澳大利亚实施叶酸强化治疗之前进行的这项研究中，与单纯妊娠的妇女相比，患妊娠高血压和妊娠糖尿病的妇女在妊娠15周时血清叶酸水平更高。

研究人员说，需要进一步的研究来评估母体循环叶酸水平与妊娠高血压和潜在妊娠糖尿病之间的相关性，特别是在强制性叶酸强化计划的情况下。有趣的是，这与澳大利亚妊娠期糖尿病发病率的急剧上升不谋而合。在南澳大利亚，妊娠期糖尿病在2009年为5.5%，但到2017年已上升到14%。

澳大利亚政府2009年决定在商业面包制作和糕点中对面粉进行强制性叶酸强化，导致澳大利亚公众叶酸消费量增加。因此，澳大利亚孕妇现在通过强化饮食和补充微量营养素，摄入了更高水平的叶酸。

由于这一转变，罗伯茨教授的孕期健康及其他研究小组正在研究“过多叶酸在怀孕期间可能产生的影响”，并试图确定这不仅会对怀孕健康产生什么影响，而且还会对母亲和孩子以后的健康产生什么影响。

“从我们目前的研究中，我们知道过去几年在阿德莱德招募的孕妇其血清和红细胞叶酸水平都比这项研究测量的孕妇高出4倍。因为现在很少有妇女在怀孕早期缺乏叶酸，我们可能需要重新关注叶酸过量的影响。”研究员Tanja Jankovic-Karasoulos博士说到。

斯利安叶酸片价格多少，备孕吃斯利安叶酸片怎么样

当女性朋友们怀孕后，多会注意养生，因为只有自己的身体好了才能保证胎儿的健康。与此同时，各位准妈妈们还不能忘了叶酸的补充。那么对于孕妇们来说，斯利安叶酸片怎么样呢？同时，斯利安叶酸片的价格是多少呢？另外，对于备孕的女性来讲，吃斯利安叶酸片怎么样呢？接下来让我们一起来看看。

从医学的角度来说，女性在备孕期间和怀孕的前三个月都是有必要服用叶酸片的，因为这样可以保证其身体内叶酸含量，从而在最大程度上减少胎儿出现神经管畸形的可能，毕竟仅依靠食物来补充叶酸是远远不够的，因此在备孕期间和怀孕初期服用斯利安叶酸片是不错的选择，这款叶酸片性价比高，其叶酸的含量也是孕妇每日所需要的量，能够有效地促进胎儿的健康。另外，很多女性朋友关心斯利安叶酸片的价格，目前市场价格为29-77元左右，可以说是相当实惠了。

但是除了单纯的叶酸片以外，还有含有维生素、铁元素等类型的叶酸片，这类叶酸片功效更丰富，营养元素也更丰富，大家可以在医生的建议和指导下进行选择。