缓解孕吐饮食小建议 孕吐一定要吃什么

孕期引起孕吐的原因很复杂，不一定每个人都会孕吐，在饮食方面可以通过一些小习惯来改善孕吐，同时还不能落下营养，妈妈好孕网带来缓解孕吐饮食小建议。

缓解孕吐饮食小建议

少食多餐

少吃多餐是缓解孕吐最有效的方法，可以减轻胃的负担，还有助于食物的消化、吸收。

尽量避免可能会觉得恶心的食物或气味

如果孕妈妈觉得好像吃什么都会觉得恶心，不要着急，可以吃些能提起你胃口的东西，哪怕这些食物不能达到营养均衡也没关系。

选择合适的烹调方式

可以按照孕妈妈的口味选择烹调方式，主要以清淡合口为主。

用冷的食物代替热的食物

孕妈妈可以尝试着吃些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

多喝水

呕吐会让孕妈妈身体的水分流失，但是孕妈妈在补水的时候也要注意，不要“牛”饮，也不要干稀食物一起吃，否则胃容易突然膨胀，反而会加重呕吐，孕妈妈可以先吃干的，半小时后再喝水。

准备夜晚小零食

孕妈妈可以在床头放点饼干等简单的小零食。当醒来后，可以先吃上几片饼干，然后休息20～30分钟，再起床。

保持愉快的进食心情

孕吐发生的原因，有时候可能是因为心情不好或过分在意造成的。

孕吐一定要吃什么？

1、叶酸

叶酸直接关系到胎宝宝的神经系统发育，一般胎宝宝的神经发育是在孕早期，如果此时缺乏叶酸，可能会引起胎宝宝的神经系统发育异常。

2、B族维生素

维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降;维生素B6有一定的止吐作用，所以，建议孕妈妈多食用B族维生素丰富的食物，以助于缓解早孕反应。

不过孕妈妈要切记，维生素B6摄入要适量，以免发生副作用。

3、碳水化合物

由于孕吐反应，孕妈妈们常常处于一种饥饿状态，如果碳水化合物摄入不足，机体会分解脂肪来满足孕妈妈身体对能量的需求，在分解过程中会产生酮体，从而导致孕妈妈出现酮症或酮症酸中毒现象，所以，孕吐妈妈必须保证每天摄入不少于150g碳水化合物。

4、蛋白质

如果在孕早期蛋白质摄入不足，则容易影响胎宝宝的身体和大脑发育，也会增加妊娠贫血、营养不良性水肿、妊娠高血压疾病的发生率。

一般情况下，孕早期的孕妈妈每天应摄入60~70g蛋白质，豆类、瘦肉、坚果类、鲜奶、蛋类等都含有丰富的优质蛋白质。

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女性哪些习惯会导致痛经 女性痛经怎么缓解效果好

每个月的来月经的时候对于痛经的女生，来说是和痛苦的。痛经主要原因是身体素质有关系。对生活和身体都是有影响的。那么女性哪些习惯会导致痛经 女性痛经怎么缓解效果好。妈妈好孕网带来相关介绍。

女性哪些习惯会导致痛经

(1)长期高压工作

劳逸结合：经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;长期超负荷的工作，会使女性的神经一直处在一个紧张环境，会导致女性对疼痛过分敏感，如果女性朋友在月经来潮期间压力过大，很容易就会引发调节的问题。

(2)作息时间不规律

作息时间不规律经常熬夜的女性，月经也很经常出现提早或者推迟，这是因为不规律的生活作息，容易影响了正常的内分泌系统，从而影响了女性月经到来。 而劳累过度更是时有发生的事情，殊不知这就是女人七大生活习惯会导致痛经的一个不良习惯，一定要改掉这样的坏习惯。

(3)不良饮食习惯

不好好吃饭，盲目节食减肥、喜爱重口味等，这些都是月经失调的罪魁祸首，也是女人七大生活习惯会导致痛经当中的一种。月经期因经血的耗散，更需充足的营养;饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津食物，减少子宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。

(4)久坐不动

生活中很多的女性白领经常是久坐不动，每天做到办公桌前就不起来了，这样的话会影响到身体的血液循环，所以白领一族在工作中要学会加强锻炼，经常起来走一走，活动一下腰部、腹部的肌肉。一整天维持同样姿势坐著容易让盆腔部位的血流停滞，血液循环变差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也会让经痛变得更严重。上班时定时站起来拉拉筋，稍微走一走并且让腰背周围的肌肉动一动，可以让血液循环恢复。

(5)精神压力

有些人对月经有着一种恐惧的心理，每次来月经都会担心，害怕痛经的出现。精神压力过大的话会对疼痛更加的敏感，可能稍微的疼痛就会让你觉得非常的难受，经期的女性要学会放松自己的心态，可以听一些舒缓的音乐或者跟朋友们聊聊天，都可以缓解紧张的神经。

女性痛经怎么缓解

1饮食均衡

多吃健康营养的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，这些食物十分有利于女性保健。日常饮食中，采取少食多餐的进餐方式可以帮助降低经痛的程度。

2补充矿物质

女性体内如果缺乏某些矿物质，同样会引发痛经或者加重痛经的程度，因此在平时女性一定要注意多补充些钙、镁等矿物质，它们能够帮助你缓解痛经。

3避免咖啡因

所有含有咖啡因的食物以及饮品都应该避免，无论是咖啡、茶、可乐还是巧克力，这些食物中都含有大量的咖啡因，会让你神经过分紧张。特别是在经期，过于紧张的情绪是导致你出现痛经的罪魁祸首。

4禁酒

如果在月经期间出现水肿的现象，应该彻底禁止饮用酒精类的饮品。因为酒精会加重水肿的现象。同时，酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化，扰乱正常的月经周期。

5保持温暖

在月经期间保暖工作一定要做到位，保持身体暖和可以加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。经期要多穿衣物保暖，另外喝热的药草茶或热柠檬汁可以让你舒服些。

女性痛经如何护理?

1.女性在经期如何预防痛经呢，首先在吃上面就要格外的注意，女人都是贪嘴的小吃货，每天也是各种喜欢吃的东西杂着吃，建议女性朋友一天吃几种当季的水果和蔬菜，也要吃鱼补充蛋白质，而且早饭的时候也要多吃一些谷物和牛奶，并且及时的补充蛋白质，维生素，维C，最重要的是月经期间是不能吃过于辛辣和刺激的食物的，平时的进修要预防痛经的情况。

2.不管是来月经还是不来月经，平时的时候也要让腹部随时保持温暖，并且下半身着凉的话也会导致女性宫寒，除手脚会发生冰凉，痛经以外，还会让女性有性欲减少，没有欲望的情况，如果说宫寒严重还会造成白带增多，最终会引发一些妇科疾病，比如说痛经，盆腔炎等，所以说腹部一定要做好保暖，可以预防妇科疾病

3.下半身一定要保持运动，因为一旦缺乏运动的情况就会导致盆腔雨鞋，最终导致痛经的情况加重，对于心脏和血管来说也是没有什么好处的，最重要的是还会导致乳房下垂，女性的阴部会有湿润的感觉，产能够充分的通风透气也可以减少妇科病的可能，不要使用好生护垫，勤换内裤是最重要的。

4腰部的保暖也是很重要的，当女性的腰部纤细迷人的时候，不但好看也是一道风景，夏天的时候不要一味的追求美丽穿低腰裤，下半身是很容易着凉的，导致宫寒的发生。并且会让女性的手脚冰，痛经，女人一定要懂得爱自己，如果自己有过痛经的历史就更加的要爱护自己的身体，不可以再让自己随意的折腾。

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痛经能喝酒吗 缓解痛经的小方法有哪些

痛经是大部分女性什么烦心的事情。生理和心理上都会有不好的影响。对于爱喝酒的女性来说月经时想喝酒。那么痛经能喝酒吗?缓解痛经的小方法有哪些。妈妈好孕网带来相关介绍。

痛经能喝酒吗?

痛经病人能喝酒。痛经病人适量饮点酒能通经活络，扩张血管，使平滑肌松弛，对痛经的预防和治疗有一定作用。

如经血量不多可适量饮些葡萄酒，能缓解症状，在一定程度上还能起到治疗作用。葡萄酒由于含有乙醇而对人体有兴奋作用。

情志抑郁引起痛经者适当适时喝点儿葡萄酒，能够起到舒畅情志，疏肝解闷的作用，使气机和利。另外，葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿凝滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血通经;甘温能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效果。

另外，红酒炖苹果活血化淤，对女性生理期肚子痛也有疗效。

痛经的原因是什么

1、气滞血瘀导致痛经

因为气滞血瘀导致的痛经常常表现为小腹胀痛，量少，有血块。这往往是由于子宫内淤血流不出的原因造成。正是应证了“痛则不通”这个说法。

2、宫寒导致痛经

宫寒从字面上理解就是子宫寒冷的意思，在日常生活中女性朋友都知道每个月那几天要忌生冷。

先天的脾肾阳虚，后天的生冷食物、受凉等导致体内的寒气积聚、寒湿凝滞，出现痛经和月经失调等妇科问题。

3、气虚和肝肾两虚导致痛经

中医中对气血的解释和现代亚健康的定义很相似，多由于先天不足，后天过度劳累、肾脏功能减退和没有及时调养的原因造成。气虚容易贫血、无力、面色黄，造成的痛经也是绵痛。

很多女性会在经期出现腰酸和腰痛的现象，这多是由于肝肾两虚造成。

女人痛经怎么办?

痛经对女人来说是非常折磨的，痛经指的是月经前后或者是期间有下腹胀痛的感觉，还有腰痛的情况，痛经如果说太严重的话会影响到人们的正常生活，痛经也是一种非常常见的症状表现，大多数的女性都经历过，如果说想要缓解痛经的情况的话是有两种办法的，一是物理的缓解方法，另外一种是药物的方法。

当女性处在月经期的时候，一定要非常重视自己的心理健康，如果有一些紧张或者是焦虑的情绪应该自己学会调节，让自己时刻保持一个积极乐观健康的好心态，而且生活上一定要规律，每天休息好，睡眠质量也要提高，包括在吃的上面也要有一个良好的饮食习惯。多多的锻炼身体保暖也是很重要的。

当女性出现痛经的情况的时候可以装一个热水袋或者是在腹部贴上一片暖宝宝，这样可以有效的帮助腹部增强血液循环，也可以有效的缓解痛经的情况，另外一种方法就是可以练习瑜伽，练习瑜伽可以帮助有效的缓解痛经的症状，也可以让肌肉得到松驰和放松神经，所以说可以缓解痛经的一个情况。

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产后抑郁妈妈怎么走出来 妈妈产后抑郁有什么缓解方法

产后抑郁是不少妈妈都有的症状，不过面对产后抑郁要怎么做比较好呢，有产后抑郁症的妈妈有什么办法吗，妈妈好孕网小编就来说说吧。

产后抑郁的妈妈可以怎么做

一、暂时抽离母亲身份

很多母亲的焦虑都源于照顾孩子，可以和家人好好沟通，暂时脱离母亲身份，成为你自己。

比如和另一半约会，和好友逛街，给自己买东西，重拾自己的爱好，甚至是一些转移注意力的事情。

前阵子有一位上海的90后母亲，患上了产后抑郁，把之前的手工钩织的爱好重拾起来，慢慢的走出了抑郁症。

最近她还花了半年的时间，为整条街的栏杆织上了毛衣，得到了上海浦东佳颂物业的支持。

这位90后妈妈，勇敢的与产后抑郁对抗，用积极的心态来释放自己的压力，对于成年人来说，这份成长显得更加坚韧。

身份的突然转变是母亲焦虑的一大原因，在你倍感焦虑的时候，不妨卸下所有的负担，得到家人的支持，做些快乐的事情，做回自己。

二、表达感受，寻求支持

向伴侣、家人和朋友谈论自己的感受，憋在心里只会让状况越来越糟糕。

知乎答主@赵ashley小胖提到过自己走出产后抑郁的过程，一胎的时候把别人的责任揽在自己身上，给自己压力，折磨自己，结果心情越差越钻牛角尖。

二胎的时候果断照顾自己的情绪，提前告知老公和家人月子里不要来捣乱，自主安排月子的作息，拒不接受七大姑八大姨的不合理“指导”，不断提醒自己放宽心，心情不好就发泄一下，绝不忍着，顺利度过了产褥期。

的确，在产后的敏感阶段，妈妈要学会照顾自己的心情，多找朋友聊聊天，降低对自己的要求，其他的一切没有你自己开心来的重要。

如果觉得自己的抑郁真的很严重了，影响到正常生活了，不妨求助妇幼保健机构医护人员进行产后服务，让他们与妈妈进行心理沟通。

或者向心理咨询师寻求支持，寻求心理治疗。

三、保证睡眠

产后抑郁的症状之一就是“睡眠减少”，休息不够，身体不好，心情也不会好起来。和家人沟通，让他们在一定的时间帮忙带孩子，多给自己一些睡眠时间，让自己多休息。

有什么事，睡醒再说。

其实就是一个原则：无论怎样，一定要让身体更舒适，不要太大压力。